首先要做适量的运动（别过于激烈），早饭吃饱。。晚饭7分饱。多吃点冬瓜之类带纤维的食物。

要今长锻炼

吃鸡蛋、黄瓜、多吃有营养的东西
少吃多餐

答案补充
早饭一定要吃
晚上饿了就喝牛奶

早餐你可以吃红皮花生代替，中午正常吃，下午可以吃个水果，晚餐就不会吃太多饿、了晚上只吃菜不吃饭，肉吃红肉啊，最好吃鱼肉，鸡肉这类的，茶最好少喝，茶是带走血脂的，呵呵，我也贫血，天天早上就要吃红皮花生，但是一定要坚持。我就是没有坚持，现在又有点出现淤青了，所以马上开始恶补~~~~~~~~O(∩_∩)O哈哈~

减肥是需要毅力的，我觉得不是轻易能够解决问题的，还是应该从饮食+药物上找突破口吧，像我的许多同事就是越减越肥，运动、针灸、按摩等等方法几乎都试遍了，效果却不甚明显，今年开始对饮食+药物进行减肥，结果却有意想不到的效果，身材越来越苗条了，你是否也试一试呢，对高热量、高蛋白质、高脂肪的食物说不呢？电话400-811-58o8

希望你用我的方法也可以瘦下来！！
我是嫌食谱麻烦 那时候在学校住宿呢！我更不喜欢运动 高3也没时间！
我从140到110不到3个月呢
这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！
早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦
注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！
更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！
你可以先试试！一周就会有效果！
我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~
注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊
就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好 有益身体健康
一定全身都瘦的！瘦了之后别立即晚上吃那么多！循序渐进的 不会反弹的 我减肥快2年了没有反弹 还保持的很好呢。
如果喜欢运动的话效果就更好了更快 建议你原地跑 即简单 效果又好！
【爱风一辈子】的亲身经历！
请您自重！ 请勿复制！为什么经常有人一次一次的复制太讨厌了 可郁闷了

简单的方法：每天上下班时步行，晚饭吃点稀的。这是我的亲身体验，有效，我从208 斤减至160斤，现在步行已是我生活内容的一部份，至今没有反弹。如果上班路程比较远，可以推着自行车走，走一段骑一段，或者到某个有一定距离的汽车站，坐汽车。如果我的方法能给你一点启示，我将非常高兴。

用榨汁机弄果蔬汁喝 很有效 我试过
用自己喜欢的水果和蔬菜搭配在一起榨着喝
只是有的味道不太好
比如 黄瓜和苦瓜 番茄 猕猴桃 胡萝卜等等都可以
就看你喜欢喝什么的
里面还有丰富的维生素
另外还可以加点枸杞
枸杞也有减肥功效
这虽然不是最快的减肥方法
但是很健康
值得一试!

终身健康纤体 权威解决方案!
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利用科学上的突破性发现：“通过科学的饮食，温和的运动来激活体内天然减肥荷尔蒙，抑制增肥荷尔蒙，减轻体重。”
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*帮助边缘性的糖尿病和糖尿病前期患者，恢复正常指标，稳定血糖。
*通过补充维生素和矿物质，满足人体对营养素的全面均衡的需求，提高机体综合素质，预防慢性病。
*给与我们身体最缺乏的营养“奥米加三不饱和脂肪酸”，其功能是增强大脑活动；强化关节功能；降低甘油三酯；稀释血液。预防心脑血管疾病。
通过食物建立良好的关系，而不避开食物的方法达到终身健康纤体的目的。（914158879）
控制饮食、吃药等方法的减肥，都不是科学的，不健康的，健康有四大基石：1、积极乐观的心态 2、充足的睡眠 3、适当的运动 4、均衡的应营养。因为人体每天需要七到营养素，缺一都是亚健康，时间久了就会导致慢性病。建议各位需要健康美丽的朋友始终采纳减肥方法，选择一个健康的、科学的减肥方法您会终生受益！！人因健康而美丽，祝您健康、美丽！

答案补充
一切控制饮食、吃药等方法的减肥，都不是科学的，不健康的，健康有四大基石：1、积极乐观的心态 2、充足的睡眠 3、适当的运动 4、均衡的应营养。因为人体每天需要七到营养素，缺一都是亚健康，时间久了就会导致慢性病。建议各位需要健康美丽的朋友始终采纳减肥方法，选择一个健康的、科学的减肥方法您会终生受益！！人因健康而美丽，祝您健康、美丽！

答案补充
此方法减肥，可以减去慢性病，三高患者，贫血等慢性病！

答案补充
不管用什么方法减肥都可以，只要按照人体每天需要的七大营养素，就是就是健康的、科学的。人体每天必须的七大营养素是：1、碳水化合物。2、蛋白质。3、维生素。4、矿物质。5、脂肪。6、纤维素。7、水。植物生长考肥料，人类生存靠的是营养，七大营养缺一都是不可的，时间久了，就会导致慢性病的发生。减肥就要按照均衡的营养，适当的运动。我们每天进食的营养量不够，所以要有营养的补充才可以保证健康的减重。

贫血症一般表现为：发色黯淡、头昏眼花、心悸失眠，甚至月经失调等。此症长期不治，将形成恶性循环，引起免疫力下降，许多疾病也会乘虚而入，健康将受到全面威胁。与男性相比，女性更容易患贫血症。因此，女性应更加注意日常的饮食保养，以防发生贫血。

女人补血的方法
1.最快的补血方法是什么？
从经络、穴位、反射区直接注射当归注射液，是补血气的最快方法，可以是立竿见影，但是要由专业的医生进行注射。　　
补血的另一种方法是食用高营养的各种肉汤以及用黑米、玉米、血糯米、大米做成的糊，再加进已加工成糊状的红枣、核桃、花生、莲子、桂圆、枸杞子等。所以病后初愈者、产后妇女、老人、孩子、身体虚弱的人，多喝各种将肉烧得很烂的牛肉汤、羊肉汤、猪肝汤、鸡汤、骨髓汤、蹄筋汤等，多吃各种直接消化吸收的糊，对养生及疾病的治疗特别好。

最好的补血食品是什么？
简单地说，只要吃到肚子里能消化吸收的食物，就是补血的，所以补血的前提是胃、肠道消化吸收的能力，就算吃的是粗茶淡饭，只要全部吸收，照样补血，而吃了高级的滋补品，胃、肠道不消化，依然什么用也没有。相对来说，肉类、蛋类、鱼类这些高质量的动物蛋白，能明显地提高血液的质量，更容易使人抵抗力强，精力充沛。

3.寒凉的食物是不是都不能吃？
并不是所有的寒凉食物进入肚子里都会对身体产生负面影响，只要与人的体质、吃的季节相搭配，能起到中和、平衡的作用，就可以吃。比如夏天，人体大量出汗，而适量吃些大寒的西瓜，它能除燥热，又能补充人体因出汗多而丢失的水份、糖份，这时的西瓜对身体来讲就能起到协调、补血的作用，而天冷时吃西瓜，就易导致血亏。寒、热食物要搭配着吃，比如吃大寒的螃蟹时，一定要配上温热性质的窗体顶端窗体底端 ,生姜，用姜去中和蟹的寒凉，这样就不会对身体有任何的伤害，还利于蟹肉的消化、吸收。

4.黑色食品就是补肾食品吗？　　
我们经常看到这样的宣传——黑色食品补肾、补血，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海带、紫菜、乌骨鸡等。其实并不尽然，温热是补、寒凉是泻。黑米、乌骨鸡性温，补血、补肾效果明显；黑芝麻，性平、补肾、补肝，润肠、养发；黑豆，性平，补肾、活血，解毒；而黑木耳性凉，海带、紫菜性寒，夏天可以经常吃，冬天尽量不要吃。任何食物补还是不补，一定要看这个食物的属性，性平、性温的食物，一年四季对身体都有补益的作用，性凉、性寒的食物，除了夏天以外，其他季节尽量不要吃，非要吃的话，也要与温热的生姜，辣椒、胡椒、花椒配在一起，这样既能摄入这些食物特有的营养素，又不至于伤肾、伤胃

人见人爱的家庭补血方
在日常的饮食中，还有很多的补血方，有兴趣的朋友，可以按我下面介绍的方法去做，也可换换花样，让家人更爱吃

红枣、桂圆、花生、红豆、红糖、白果、枸杞子都是人们常吃的补血、补肾的食品，将它们互相搭配，就成了很好的补血食疗方。
(红枣是补血最常用的食物，生吃和泡酒喝的效果最好
红枣还可以在铁锅里炒黑后泡水喝，可以治疗胃寒，胃痛，再放入桂圆，就是补血、补气的茶了，特别适合教师、营业员等使用嗓子频率较高的人。如果再加上4～6粒的枸杞子，还能治疗便秘，但大便稀的人就不要加枸杞子了。常喝红枣、桂圆、枸杞茶的女性朋友，皮肤白皙，美容效果不错。枸杞子不要放多，几粒即可，红枣和桂圆也就6~8粒就行了，每天早上上班后给自己泡一杯，不但补气血，还能明目，特别适合长期待在电脑前的工作狂们。而没有在铁锅里炒硬、炒黑的红枣泡茶喝是没有用的，因为外皮包裹住了枣子，营养成分出不来，而经过炒制的红枣，经开水一泡，表皮都裂开了，里面的营养成分才会慢慢地渗出来。

红 枣、花 生、桂圆，再加上红糖，加水在锅里慢慢地炖，炖得烂烂的，经常吃，补血的效果很好。
红枣、红豆、放入糯米里一起熬粥，红豆比较不易烧烂，可以先煮红豆，红豆煮烂了，再放入糯米，红枣一起烧，也是一道补血的佳肴。

答案补充
补血饭的制作材料：
主料：粳米500克
辅料：黄芪50克,当归10克,枣（干）100克,白扁豆200克,桂圆肉100克
调料：白砂糖120克

补血饭的做法：
1. 将糯米加水浸泡数小时。
2. 黄芪、当归加清水4杯，用小火焖煮20分钟，滤出药汁。
3. 红枣洗净后去核，白扁豆洗净，和桂圆肉一起放入药汁中，用小火煮约20分钟。
4. 糯米沥干加入，加适量水用电锅或电子锅煮成米饭，加糖拌匀即可。


健康提示
本方适用于各类贫血症见体虚乏力、惊悸气短、面色萎黄、易患感冒等。


食物相克
粳米：唐•孟诜：“粳米不可同马肉食，发瘤疾。不可和苍耳食，令人卒心痛。”
清•王盂英：“炒米虽香，性燥助火，非中寒便泻者忌之。”
黄芪：黄芪恶白鲜皮，反藜芦，畏五灵脂、防风

答案补充
补血养颜汤的制作材料：
主料：牛肉（瘦）650克
辅料：花生仁（生）250克,牛奶50克,枣（干）30克,陈皮5克
调料：盐2克,姜3克

补血养颜汤的做法：
1.牛肉放入滚水中高火3分钟，取出洗净。
2.花生仁用热水烫过，去衣。
3.红枣去核洗净。
4.陈皮浸软，刮去瓤，洗净。
5.把适量清水高火6分钟至滚，放入牛肉、花生仁、红枣、陈皮、姜（切片），中火45分钟，加淡奶，用盐调味即可。

食物相克
花生仁（生）：对于肠胃虚弱者，花生不宜与黄瓜、螃蟹同食，否则易导致腹泻。
陈皮：陈皮不宜与半夏、南星同用；不宜与温热香燥药同用。

---转自39网